In generale, maggiore è la frequenza cardiaca a riposo, minore è la tua forma fisica e minore è la frequenza cardiaca, maggiore è la tua forma fisica.
Un modo per vedere se il tuo nuovo allenamento sta funzionando è controllare la frequenza cardiaca a riposo per alcuni mesi. Vedi se è aumentata, diminuita o è rimasta la stessa. Se gli allenamenti sono efficaci, la frequenza cardiaca a riposo diminuirà lentamente o almeno rimarrà costante. Il tuo corpo ha molti modi per dirti quando è abbastanza, e se la tua frequenza cardiaca a riposo è aumentata, dovresti iniziare ad ascoltare il tuo corpo diminuendo la frequenza o l’intensità dell’allenamento.
La tua frequenza cardiaca a riposo viene misurata al meglio quando ti svegli al mattino, prima che i tuoi piedi lascino le lenzuola.
Prendi un cronometro, o un orologio con la lancetta dei secondi, quindi trova il tuo polso. Puoi localizzare il tuo polso nell’arteria radiale sul polso o sulla carotide nel collo. Scegli il posto che funziona meglio per te.
L’unico trucco per misurare la frequenza cardiaca è che è necessario utilizzare le dita corrette per eseguire la misurazione. Il pollice ha un leggero impulso e può creare confusione quando si contano i battiti. È meglio usare l’indice e il medio insieme.
Dopo aver trovato il battito, devi contare quanti battiti si verificano entro 60 secondi. La scorciatoia per questo metodo è di contare il numero di battiti in 10 secondi, quindi moltiplicare quel numero per 6. Questo metodo ti dà un conteggio di 60 secondi.
Esempio: si contano 7 battiti in 10 secondi: 7 x 6 = 42 battiti al minuto.
Se hai problemi a trovare il polso o a separare i battiti del tuo corpo dai rumori dell’orologio, chiedi aiuto a un amico. Chiedi al tuo amico di contare i battiti del tuo polso mentre guardi l’orologio o viceversa.
